懷孕初期吃什麼對胎兒好?補充葉酸不可少!

不少懷孕初期的孕媽咪們會沒有食慾,因此在這個關鍵時期,吃什麼就值得探討!建議孕媽咪一日三餐,且營養均衡搭配,少量多餐才能避免增加腸胃的負擔。

⑴ 多吃魚類補充DHA

懷孕初期吃魚類是很好的選擇,因為魚含有豐富的DHA。DHA是一種必需脂肪酸,對寶寶的智力發育有幫助,能預防腦發育不良的出現。懷孕期間,胎盤會選擇性的將必需脂肪酸從母體送至胎兒。根據研究指出,在懷孕及哺乳的期間,母體中ω-3系列的多元不飽和脂肪酸會減少,意味著母體在懷孕期間務必攝取足夠的ω-3脂肪酸(EPA / DHA / ALA),對胎兒的腦部神經發育至關重要,也可降低早產風險。

⑵ 吃菠菜補充葉酸

葉酸最早就是從菠菜中分離提取出來的,因此葉酸含量相當高。懷孕初期多補充葉酸,對寶寶神經系統的發育有好處。專家建議在懷孕初期前2個月,可以多吃菠菜或是含有葉酸的蔬菜,能預防胎兒神經管缺陷的發生,還能預防心臟缺陷、上唇裂缺陷的發生。

⑶ 黑芝麻含豐富鈣、鐵

黑芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,有助於寶寶大腦神經系統的發育,同時也會促進胎兒毛髮的生長。黑芝麻有降血糖與抗炎作用,其中黑芝麻亞油酸能使血膽固醇含量降低,防止冠狀動脈硬化。因此黑芝麻有益於孕期的健康。

每個孕媽咪都希望能夠生出健康又聰明的寶寶,所以孕期的時候,就要關心自己的飲食和健康!只有媽咪吃對營養,才能夠給寶寶提供養分喔~

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