為母不一定要堅強!7招面對產後憂鬱。別讓情緒掌控育兒品質

有些媽咪生產完,面對種種心理壓力無法排解,像是煩惱奶粉尿布錢、孩子的健康狀況等,不知不覺中讓心生病,出現產後憂鬱症。如何面對「產後憂鬱」呢?提供以下7招給大家,希望可以幫助你們走出低潮期!

⑴ 認同母親角色

新手媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與孩子進行情感交流,都有助於消除自認為無力、無能的心態。

⑵ 避免過多打擾

產後更需要充分的睡眠和休息時間,過度疲勞直接影響新手媽媽的情緒。所以,盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。此時,新手爸爸可以在一旁建議親友避免同時太多人探望,或者制定探訪時間表,這麼做對於媽媽的休息都有幫助。

⑶ 適度增加運動

不妨帶著快樂的心情做「適量」的運動鍛煉,除了能夠轉移注意力,趕走煩心的事情,還可以使體內產生樂觀元素,使心情從內而外地愉快起來。

⑷ 愉快舒適環境

幫孕媽咪打造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍很重要!新手媽咪除了要有安靜的休息環境外,更要避免產後受過度驚嚇,以利於產後的身心回復。

⑸ 放棄完美主義

放棄完美主義的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲憊的前提下盡力而為。

⑹ 熱愛新的生命

對於孩子的到來,讓自己抱持著歡喜之心。迎接新生命的誕生,將為家庭帶來新的希望、快樂和幸福,試著和隊友一起體會照顧孩子的酸甜苦辣吧!

⑺ 家人給予支持

缺乏他人的支持,是發病的重要因素,尤其來自配偶的支持。配偶和家人一定要瞭解學習照顧和育嬰知識,並且多給予新手媽咪理解、關心和支持,小小的鼓勵都可以將負面情緒的影響降到最低。

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