生產完好辛苦,月子到底怎麼補?遵循4大原則把精力補回來!

媽媽們經過辛苦的懷孕與奮力生產過程,在產後需要花約30天的調養和休息。如果月子期間有好好休息,就能把懷孕和生產中失去的精力補回來。到底月子要怎麼補呢?接著看下去!

⑴ 剛生完孩子的一個星期,建議不要吃太過厚重、油膩的食物。飲食建議以清淡為主,並且注意均衡飲食,可以吃些粗糧,能夠預防緩解便秘。或者吃一些含鈣、鐵類的食物,動物內臟、大骨頭、魚類等補充鈣質。

⑵ 適度吃一些新鮮的蔬菜和水果,它們含有纖維素和大量的維生素,但是青菜類一定要煮全熟才吃。避免屬性寒涼的食物,比如苦瓜、西瓜等。多吃蔬果可以促進食慾,防止產後便秘。促進惡露排出的同時,還能通腸潤便促進消化。

⑶ 少食多餐不要過量,因為產婦的胃腸功能弱,進食太飽容易增加胃腸負擔,影響食物的吸收和消化。另外,特別注意蛋白質、鐵質、卵磷脂與鈣質的補充,像是豆類、豆漿、果仁類食物可以提供豐富的養份,可以適量攝取。

⑷ 月子期間可多飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品,若身體較燥熱,建議可加熱水稀釋,並分多次飲用。如果腸胃道恢復得不錯,喝牛奶不會腹瀉會腹脹的話,乳製品也是一種很好的營養來源。

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