明星孕婦都好瘦!婦產科醫生教妳懷孕期間如何養胎不養肉!

【本文轉自 新光醫院婦產科呂彥鋒 未經授權,請勿任意轉載】


迎接新生命的到來,不僅是為新家庭注入一個活力,更是懷孕女性蛻變為母親的一個必經過程。然而這懷孕的過程中,女性都會經歷一系列的生理改變
 

重點摘要


懷孕時期體重上升原因

懷孕時期的黃體素(progesterone)、雌性素(estrogen)、人類胎盤激乳素(Human placental lactogen)、甲狀腺素等上升,使得組織較為水腫、子宮能持續增大,能夠繼續滋養胎兒和胎盤正常發育,因此體重的增加所屬正常。
只是,我們常在各大影音平台上看到明星孕婦們分享著孕期中只增加了少少的體重,讓許多粉絲和孕媽咪們好羨慕;而在現實社會裡,卻有不少孕婦們的體重大幅上升!所以在懷孕時增加多少體重是合理的?能運動維持身材嗎?孕婦在懷孕間該怎麼吃才會一人吃兩人補,而不是一人吃一人胖?

在傳統華人社會裡 ,食補風氣相當盛行,在正餐外進補了許多中藥、滴雞精等營養補品,因此有些媽咪們沒能做到體重控管,導致整個孕期增加的重量遠超於理想增加體重,導致生成妊娠紋、產後「回不去」的體重;有些家庭則如清宮劇上演的一樣,怕孕期中動了「胎氣」,更減低運動量,幾乎都坐臥度過整個孕期,這些都是加重孕婦肥胖的不利因素。
只要在孕期中控制好飲食和適當運動,就能做到「養胎」不「養肉」。

孕婦理想體重指引:

資料來源:美國婦產科學會(2012~至今)
註:一個足月的正常胎兒體重,加上胎盤、羊水的重量,以及子宮在孕期所增加的重量,應該至少就會超過5甚至到達7公斤,再加上懷孕末期的水腫(懷孕賀爾蒙和靜脈回流的因素),就會與美國婦產科學會建議增加體重相當。

針對體重控制,下面會分成兩個部分進行討論:

懷孕體重控制要點_均衡飲食

對於一般民眾來說,避免油膩、高脂肪、刺激性的食物、以及生食,避免酒精類飲料,咖啡因也應限制每日攝取量低於300毫克。此外,也必須避免攝取過多高糖、精緻性澱粉類點心,增加不必要的生理負擔。
尤其妊娠糖尿病患者來說,更應該嚴格限制熱量攝取,應依照糖尿病諮詢衛教所指示的三餐三點心的建議。減少醣類的攝取,食用高纖低脂的食材,並攝取足夠的蔬果和蛋白質,藉由嚴格飲食限制來降低妊娠糖尿病高血糖對母體及胎兒所造成的傷害。
孕前已有確診為糖尿病的患者媽咪們,更應該遵循內分泌科醫師及婦產科醫師的藥物醫囑,藉此達到控制血糖穩定、降低孕期併發症的目標。

懷孕體重控制要點_精選運動

孕婦瑜珈、游泳、飛輪、慢跑,對於孕婦來說都是不錯的選擇。但要注意切勿求好心切,循序漸進,維持「一周三次,每次至少30分鐘」的有效運動。而且必須注意運動前的暖身不能減少,以降低運動傷害,時刻注意自己的身體狀況是否適合繼續運動;此外,運動之前,最好能勘查場地是否安全合適,避免跌倒與意外傷害的發生率。
上述這些運動除了能增加孕婦的心肺功能,身體的耐力與柔韌度,訓練自然產生產所需要的核心肌群外,也能達到瘦小腹的目的,助於自然產順產。
然而每一位孕媽咪和肚子內的胎兒,個別差異性相當大,不能讓所有人都拿上述案例作為榜樣。承如「建議增加重量」註解所說的,胎兒、胎盤及羊水的重量已經超過5公斤;一個過瘦(BMI<18.5)的母親,如果還趁著孕期減肥,胎兒恐有子宮內生長遲滯(胎兒過小)、母親也可能會在懷孕初期提高流產率、孕期及產中併發症、生產產程延長...等為數甚多的風險。

 

懷孕-是人類延續物種的必經之路,在看到因為懷孕而變化的身形,同時又在社群媒體上看到了身懷六甲仍保持苗條的孕婦們,總會難免欽羨。
準媽咪們,現在拋下世俗的審美,輕撫著逐漸隆起的肚皮,充滿愛的眼神是你最美的樣子!

.呂彥鋒醫師                              
現任 / 新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師
經歷|新光醫院婦產科主治醫師.母胎醫學會會員.新光婦癌多專科小組幹事.分子腫瘤團隊委員
學歷|台北醫學大學醫學系畢業.台大醫學院藥理研究所博士班

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