懷孕期間的「缺鐵性貧血」超危險!3招有效改善孕媽咪貧血症狀

「貧血」不是病卻是多種疾病的症狀表徵,最常出現的症狀包括:頭暈、體力不好、容易疲倦、力不從心的感覺等。雖然這些症狀容易被輕忽,卻是許多孕媽咪都會碰到的問題,不僅影響自身的健康,最怕胎兒的生長發育牽連受到影響。所以,建議媽咪們在平常就要多注意預防貧血,防患未然對自己跟寶貝都好喔!

重點摘要

  • 孕媽咪常見的貧血
  1. 缺鐵性貧血
  2. 葉酸缺乏性貧血
  • 如何改善貧血症狀?
  1. 多吃富含鐵質食物
  2. 多吃幫助鐵吸收的食物
  3. 多吃富含葉酸食物

缺鐵性貧血

缺鐵性貧血是孕期最常見的貧血,原因是許多女性在懷孕前可能就有「缺鐵性貧血」的問題,懷孕時身體所需的鐵量是平常的4倍,因此更容易出現此症狀。加上胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量,一旦孕期營養不足或飲食中缺乏鐵質、維生素B1、B2、葉酸等,都可能引起貧血喔!

葉酸缺乏性貧血

人體內許多重要機能都需要葉酸,包括製造紅血球,或是幫助快速細胞分裂和生長方面,尤其是懷孕初期與新生兒最為重要!如果葉酸鹽不足,身體便無法製造正常數量的紅血球,紅血球亦會異常大,壽命也偏短。當紅血球不足,身體組織及器官便得不到足夠養分,就會造成貧血。這也就是為什麼「懷孕時,需要更多葉酸供給胎兒發育的需要。」假如葉酸的攝取量不足,可能引發葉酸缺乏性貧血,容易使尚未出生的胎兒神經管畸型,懷孕頭數月胎兒的神經和脊髓發育不健全。 

1、多吃富含鐵質食物

每天食用「三份」鐵質食物,至少有一次補充深綠色蔬菜。攝取動物性食品中的鐵,顏色越深含鐵量越高。例如:俗稱紅肉的牛肉、豬肉、羊肉等;而植物性的食品中,深綠色蔬菜的含鐵量比淺綠色蔬菜來得多。

2、多吃幫助鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此吃富鐵食物的同時,建議一起多吃水果和蔬菜。例如:柑橘類水果、黑棗、紅棗或火龍果等,都是很好的補鐵食物。

3、多吃富含葉酸食物

葉酸也是重要的造血營養素,平時可從深綠色蔬菜(例如:菠菜、油菜以及青江菜等)黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸。孕媽咪更需要每日補充400~600克葉酸,才足以提供胎兒神經細胞發育所需,葉酸的補充建議從備孕開始吃到懷孕初期3個月喔!

懷孕期間擁有良好的營養攝取,即是寶寶健康的基礎。建議準備懷孕或正在懷孕的孕媽咪們,一定要特別注意葉酸以及鐵的攝取,並且建立良好的飲食及生活習慣,才有益胎兒的成長唷!

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