睡眠專家公開新生兒哄睡技巧!輕鬆讓寶寶睡過夜

讓寶寶自己睡過夜 ! 心理專家分析哄睡技巧-Love To Dream 嬰兒包巾

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因為剛出生的新生兒睡眠差異很大,美國兒科醫學會(American Academy of Pediatrics, AAP) 的相關研究特別指出尤其0-3個月寶寶睡眠,不容易給予一致的睡眠管理建議。除了個別差異極大,前6個月的新生兒睡眠變化也非常快速,正如俗話「一暝大一寸」所說,常常幾天之內就有顯著的改變。本篇文章將寶寶前6個月劃分得更細,新手爸媽們也可依家中寶寶的狀況自行調整。如果是0-6週的新生兒但是發展較快,也可參考2- 3個月新生兒的睡眠管理建議喔!


*資料來源: 0-6歲好眠全指南 /作者:吳家碩、王佑筠 (2020年時報出版)

 

重點摘要

  • 0-6 周新生寶寶
  • 2-3個月寶寶
  • 4-6 個月寶寶


 

【0-6 周新生寶寶】睡眠時間:吃飽睡、睡飽吃

0-6周的寶寶睡眠最主要的特色是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素(melatonin)尚未形成,從剛出生的睡飽吃、吃飽睡,後來慢慢拉長每段睡眠及喝奶時間,每天的睡眠時間總共約16到 19個小時,有多次的片段睡眠,尚無明顯夜間主要睡眠的區分。

【0-6 周新生寶寶】哄睡技巧:包緊緊!用嬰兒包巾避免被嚇醒

雖然剛出生的寶寶多數時間都在睡,卻不代表他們睡得很安穩!此階段的寶寶經常在睡著時,無故被嚇醒或哭醒。原因是新生兒睡覺時,如同在羊水裡游泳一般,會不自主出現一些手腳動作。由於出生後已經不像羊水那樣的空間,所以經常會被自己的動作驚醒,例如:手腳動不動踢一下、抖一下。

這類動作又稱作「驚嚇反射」,屬於發展的正常現象,一部分是因為新生兒剛出生,腦神經發育尚未成熟,大腦的動作區在睡覺時無法完全關機休息。所以,出現比較多清醒時才會有的動作,一旦動作太大,寶寶就容易因此驚醒,出現不安、無法再睡回去的哭鬧反應。許多新生兒的爸媽應該都試過或聽過,睡覺時可以適度使用包巾,包裹住寶寶全身,有助於減少他們因為驚嚇反射等大動作而嚇醒的情形,使他們睡得更安穩。

嬰兒包巾怎麼用?心理師爸爸親身分享

並非所有的寶寶都必須借助包巾才能入睡,爸媽應先觀察自己的孩子,如果睡覺時總是很容易動一動就醒來,而且一醒來就大哭,需要較長的睡眠安撫時間才可以再睡回去,很可能就需要包巾的輔助。相信爸媽們應該都有見識過月子中心的護理人員,看似「包粽子」的嬰兒包巾包法吧!每個新生兒都在嬰兒室包緊緊,安安穩穩地睡成一整排,護理人員也不藏私地分享給新手爸媽們包巾的包法。

但是,就像你的髮型設計師會教你怎麼吹整出完美髮型一樣,傳統包巾包法一回到家什麼都忘了,如果捨不得包太緊,寶寶總是輕易掙脫。建議試試看 LOVE TO DREAM 蝶型包巾 ,號稱懶人包巾,雙拉鍊設計可以秒穿脫,不像傳統包巾那樣操作繁複又容易鬆脫,蝶型包巾更提供寶寶自由伸展的空間。

【2-3個月寶寶】睡眠時間:夜間睡眠時間慢慢拉長

2- 3個月的寶寶每天睡眠總時數約15-18個小時,1天內可能會出現5、6次以上的片段睡眠, 每段平均2~4個小時不等。8周大左右新生兒的夜間睡眠有機會開始拉長,有時可能可以連續睡4~5個小時以上。

【2-3個月寶寶】哄睡技巧:曬滿滿!用太陽區分日夜

嬰兒約莫在6週大時,大腦內的松果體逐漸成熟以後,才會開始有褪黑激素(melatoni)的「睡眠荷爾蒙」,一開始的濃度很低,代表新生兒正要開始學習要分清楚晝與夜。換句話說,新生兒在6週之前,確實是日夜不分的成長階段喔!爸媽們可以協助新生兒開始建立,白天(光亮與活動)和夜晚(黑暗與安靜)的區隔。

在早上接受足夠的太陽光線照射,藉此抑制且減少新生兒體內的褪黑激素,睡眠將更加平穩和良好。為什麼可以透過太陽光線來調整及穩定生理時鐘呢?這是因為太陽光線會先經由眼睛的瞳孔,再經由視網膜啟動大腦一連串的連鎖反應,透過光線提醒大腦「己經天亮囉!該起來了,也該是清醒的時間囉!」

白天多照太陽,幫助新生兒知道現在是白天,也可以在白天多活動,並減少白天的睡眠長度;到了傍晚,尤其是睡前,則調暗燈光並保持環境安靜,有助於形成關燈就是要睡覺的連結。

心理師爸爸2-3個月寶寶睡過夜重點

2、3個月後寶寶睡過夜機會大增,根據統計此階段寶寶夜眠時間拉長至規律的5、6個小時,夜眠因夜晚褪黑激素開始穩定,有可能拉長,也代表新生兒愈來愈有機會和爸媽的作息一致,如此一來,也有可能與爸媽同時正在夜眠,爸媽在夜間時的警覺及認知能力也一定比白天來得低,因此特別要提醒,盡量避免讓嬰兒趴睡,因為寶寶很容易在趴睡時發生窒息與嬰兒猝死綜合症(Sudden infant death syndrome, SIDS)。

美國小兒科學會在1992年建議嬰兒採取非趴睡睡姿(nonprone position),並於2000年也建議減少側睡(side sleeping position)。對嬰兒而言,最理想的睡姿為仰睡,而穿著嬰兒包巾睡覺,除了減少從睡眠中驚醒,研究人員發現包巾具有安撫效果,並且較易保持仰睡及能預防嬰兒猝死綜合症。

【4-6 個月寶寶】睡眠時間:調整作息集中晚上睡眠

4-6個月大左右的嬰兒每天睡眠總時間約13~17個小時,白天會有2、3段或更多較明顯的睡眠,可以安排上午小睡1-2小時、下午睡1-~2小時。如果還需要其他小睡,建議短於半小時,慢慢把作息養成主要睡眠集中在太陽下山後的夜晚。

【4-6 個月寶寶】哄睡技巧:顧好好!不蓋口鼻確保安全

約4個月寶寶睡過夜時間愈來愈長,扣除小睡,夜晚睡眠時間約為11-14個小時,半夜仍可能會醒來數次,但睡眠已能慢慢集中在夜間時段了。此時,可能會開始固定寶寶夜間睡眠的位置,不管是親子同床或寶寶單獨睡嬰兒床,「安全睡眠」都是最高指導原則!建議只要溫度合適,寶寶可以只穿著合身的包衣或睡衣睡覺,避免過多或過重的被子導致蓋住寶寶的危險。此外,應該避免用線繩把奶嘴綁在寶寶身上,如果真的有線或繩等裝飾物,其長度至少要短於寶寶頸圍。

若需要被子,建議採用可固定於寶寶身上的防踢被,或是將被子的一端固定在腳邊的欄杆,避免被子蓋住寶寶口鼻,也可以考慮包巾來取代被毯的使用,讓寶寶免於暴露口鼻掩蓋的風險,不同季節使用不同厚度的包巾,也可以具有體溫調節作用。

心理師爸爸使用嬰兒包巾小技巧

使用包巾雖可以改善因「驚嚇反射」而醒來的寶寶,但因為夜眠拉長而穿著時間跟著拉長的情況下,就必須考量到舒適性、透氣性,可以隨不同溫度來替換不同材質。伴隨月齡的增長,寶寶的活動量增加,不妨試試在晚間睡眠時再包覆包巾,白天就讓寶寶的四肢自由伸展;或者,是在白天更換更適合的包巾類型,不需要完全包緊緊。如此一來,在心理學的觀點上也可以形成睡眠制約,而睡前使用包巾也可以成為睡眠儀式的一環。

如同美國兒科學會2005年《包巾對嬰兒睡眠和喚醒特徵調查》之調查方向,包巾對於嬰兒睡眠效率的增加是有相關性,讓較長的夜間睡眠可以和包巾配對,增加夜間睡眠的穩定性;反之,白天只是較短的午睡及休息的話,就讓寶寶可能因為無包巾而無法睡太長,如此一來,有助於協助寶寶讓主要睡眠集中在太陽下山後的夜晚,也就更容易跟爸爸媽媽一起睡過夜囉!

LOVE TO DREAM™ 嬰兒包巾的5大優點

 專利蝶型雙手上舉

寶寶維持於子宮中最自然動作,透過摩擦臉頰以達到自我安撫助眠功效。

⑵ 環抱腰身剪裁

如母親般環抱的獨特剪裁,增進寶寶安全感。

⑶ IHDI認證寬大腿部活動空間

強調包覆感的同時不忘保護寶寶的髖關節,避免以不自然的姿勢導致髖部受損。

⑷ 雙拉鍊設計好替換尿布

新生兒容易頻繁大小便,一不小心就容易紅屁屁,雙拉鍊設計在不脫衣服的情況下,方便爸媽檢視尿布狀況,替換尿布也更加方便。

⑸ 所有LOVE TO DREAM™產品均獲得INPAA認證

INPAA-澳州監督幼兒產業的第三方獨立機構。主要目標是引領監督更安全的幼兒產品的開發,提醒消費者安全使用產品。

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