寶貝該睡覺囉!把握兩個黃金時間睡覺,幫助孩子長高高

研究顯示,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。孩子到底幾點睡覺最適合?讓我們一起看看!

人類生長激素分泌最多的兩個時段,分別是22:00~2:00和5:00~7:00。如果在這兩個時間段內,還沒睡覺或者已經醒了,那麼就有可能錯過長高的關鍵。當然不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌喔!生長激素的分泌必須在深度睡眠時才會發生,如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高就有影響。專家建議如果希望孩子長得高,最好在晚上20:30前就上床,最遲不要超過晚21:30,並在早上7點以後再起床。接著教你三大招,培養孩子早點上床睡覺吧!

第一招:在家裡營造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,容易讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長一旦到了睡覺時間,幫孩子營造睡覺氛圍,像是燈光調暗或關閉電視機,大人談論聲音降低,甚至陪著孩子一起入睡。可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作,例如:刷牙、整理床鋪等,對孩子進行心理暗示,讓他們知道該睡覺囉!

第二招:睡覺前,避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如說捉迷藏、打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整為平靜模式,可以講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,有助於孩子培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間。

第三招:避免白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,研究證實晚間睡眠不足,而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢,注意力、記憶力都相對較差。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,避免讓孩子睡超過三至四個小時。

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